Pour le plaisir de bouger
mardi 13 septembre 2022, par
PARTIE 1 quelques données théoriques
PARTIE 2 s’échauffer
PARTIE 3 des outils pour un corps qui respire
PARTIE 4 quelques recommandations
Document Réalisé par Olivier Gilarès
PARTIE 1 quelques données théoriques
- 1. Effets surprenants de la pratique physique P5
- 2. Pourquoi ces effets ? P11
- 2.1 Un cerveau qui respire ? P12
- 2.2 Des poumons qui filtrent et oxygènent P15
- 2.3 Un cœur lent et robuste P21
- 2.4 Des muscles pour bouger P25
- 2.5 Conclusion : Cerveau Cœur poumons muscles les alliés de la
- performance P30
- 2.6 Alors...Bougeons
PARTIE 2 s’échauffer
A quoi sert l’échauffement p37
PARTIE 3 des outils pour un corps qui respire
- 1. Le renforcement P 40
- 1.1 A quoi sert le renforcement ? P41
- 1.2 La famille « abdos » p46
- 1.3 La famille « bras / épaules » p51
- 1.4 La famille « jambes » p54
- 1.5 La famille « dos » p57
- 1.6 La famille « Cardio » p60
- 2. Le Tabata une méthode « HIIT » (high intensity interval training) pour le
renforcement et l’activation cardio-pulmonaire P64 - 3. Calculer la difficulté de sa séance et la réguler à l’aide d’un score parlant P69.
- 4. 2 exemples de séance Tabatta P72
- 5. Courir et apprendre à ressentir P81
- 6. Programmer sa pratique physique entre renforcement et course P88
Partie 4 quelques recommandations
- 1. Bien dormir p91
- 2. Bien manger p94
- 3. bien boire p98