Document Réalisé par Olivier Gilarès

PARTIE 1 quelques données théoriques

• 1. Effets surprenants de la pratique physique P5
• 2. Pourquoi ces effets ? P11
• 2.1 Un cerveau qui respire ? P12
• 2.2 Des poumons qui filtrent et oxygènent P15
• 2.3 Un cœur lent et robuste P21
• 2.4 Des muscles pour bouger P25
• 2.5 Conclusion : Cerveau Cœur poumons muscles les alliés de la
• performance P30
• 2.6 Alors...Bougeons

PARTIE 2 s’échauffer

A quoi sert l’échauffement p37

PARTIE 3 des outils pour un corps qui respire

• 1. Le renforcement P 40
• 1.1 A quoi sert le renforcement ? P41
• 1.2 La famille « abdos » p46
• 1.3 La famille « bras / épaules » p51
• 1.4 La famille « jambes » p54
• 1.5 La famille « dos » p57
• 1.6 La famille « Cardio » p60
• 2. Le Tabata une méthode « HIIT » (high intensity interval training) pour le
  renforcement et l’activation cardio-pulmonaire P64
• 3. Calculer la difficulté de sa séance et la réguler à l’aide d’un score parlant P69.
• 4. 2 exemples de séance Tabatta P72
• 5. Courir et apprendre à ressentir P81
• 6. Programmer sa pratique physique entre renforcement et course P88

Partie 4 quelques recommandations

• 1. Bien dormir p91
• 2. Bien manger p94
• 3. bien boire p98